先に挙げた式のバランスで右辺を左辺よりも大きくすればやせることが出来ます。
・食べたもののカロリーについて
食生活がモロに効いてくる項目です。私は、面白みがありませんが、以下のように決めました。
朝食；パン１枚（塗り物なし）、卵１個、牛乳280cc。 これで400kcal
昼食；おにぎり２個。 これで280kcal ここまでで680kcal
夕食；家人に頼んで、800〜1000kcalに調整してもらっている。大体800kcalの日が多い。
食生活は以上のとおり。これを毎日。もう慣れました。ストレスにもなっていないと思います。
先週から、これに朝夕、豆乳が追加されました。２杯で200kcalくらいはあると思います。
よくよく考えてみるとその分減らさないといけないですね。(^^ゞ
だからあまり体重が減らないのか・・・。ちょっと検討しよう。 この節2004.08.01記入。
結果として、毎日の摂取カロリーは 1480〜1680kcalとなります。
食べたものをそのまま吸収させずに便として排出させる方法も無くはありません。
健康的に実施しようとすると、体に必要なものは吸着せずに、目的のものを吸着する量が計算でき
るもの（例えばイオン交換樹脂のような）、特定の物質を吸着するようなものを一緒に摂取すると、
その物質は樹脂と一緒に排出されるので、ダイエットの助けになると思います。
その、イオン交換樹脂を作るのが難しいのでしょうが・・・。
実際に、糖分ではありませんが、コレステロールに対しそのような働きをする医薬品は存在します。
体の中には入らず、腸でコレステロールの原料を吸着し、体の中のコレステロールバランスを低下
させます。
食品としては一般的に、海草などを中心とした食物繊維が上記の働きをするといわれていますが、
どうせやるなら「果糖のみ吸着する」イオン交換樹脂を発売すれば売れると思うのですがねぇ。
そのような食品を一緒に摂取した場合は、左辺からその分を引くことになります。
・運動で消費する分
主に自転車通勤による自転車運動です。自転車による消費カロリーは、基本的に速度に比例
します。毎日の平均速度が大体18km/hだから、以下のグラフより300kcal/hなのが判ります。
自分の自転車通勤にかかる時間は30分であるため、自転車通勤による消費カロリーは150kcal
ということになります。思った以上に少ないですね。
・体の維持で消費する分（基礎代謝量）
いわゆる生命維持のためのエネルギーであり、この中には、心臓を動かしたりとかのベーシックな
部分が入っています。基本的に体重に比例しますが、私の場合1860kcalです。（体重計の実測値）
私が、自転車通勤に求めているのは、実はこの部分の維持です。筋肉が減ると基礎代謝量が減
ってしまい、痩せにくい体になります。自転車通勤で、全身運動である自転車運動を実施することに
より大きな筋肉を減らさないように心がけています。この部分は、何もしなくても消費してくれますか
ら・・・(^^ゞ
・排出する分
あまり語られることがありません。専門的に追っかけて行きたい気もしますが、便や尿中に含まれ
る栄養分がほとんど無いことから、無視しても（安全サイドなので）いいのかなと思っています。
【各論まとめ】
体重となっている体脂肪が、１kgあたり9000kcalのエネルギーを保有しています。
従って、私の場合、食事を1480kcalとすれば、
左辺；1480kcal
右辺；150＋1860＝2010kcal
よって１日当たり530kcalのカロリーがマイナスとなります。
9000÷530＝16.9･･･
「17日で１kgのペースでやせていく」生活をしていることになります。
大体、実績と合っていると思います。
豆乳の分を差し引くのを忘れているのでここ１週間は以下のとおりになります。2004.08.01記入
9000÷330＝27.2・・・ 28日で1kgペースになっていました。
皆様、このようなことがないように、よくよく計算されてください。
